الثلاثاء 30 مايو 2023
بوابة أخبار مصر

رئيس التحرير التنفيذي
عـمر صــابر

Advertisement
  • الرئيسية
  • عاجل
  • رياضة
  • حوادث
  • سياسة وتقارير
  • تحقيقات
  • فن
  • اقتصاد وبورصة
  • محافظات
  • عرب وعالم
  • صحة وطب
  • المزيد
    • تكنولوجيا
    • منوعات ومرأة
    • فيديو
    • ألبومات
    • مقالات
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • عاجل
  • رياضة
  • حوادث
  • سياسة وتقارير
  • تحقيقات
  • فن
  • اقتصاد وبورصة
  • محافظات
  • عرب وعالم
  • صحة وطب
  • المزيد
    • تكنولوجيا
    • منوعات ومرأة
    • فيديو
    • ألبومات
    • مقالات
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
بوابة أخبار مصر
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
الرئيسية صحة وطب

كيف تقضى على التوتر بطريقة سهلة خلال ثوان

كتب بوابة أخبار مصر
2021/05/21 - 8:00 صباحًا
التنفس ببطء

التنفس ببطء

Share on FacebookShare on Twitter

كشف إنجو فروبوزه، الأستاذ في الجامعة الألمانية للرياضة في كولونيا، عن طريقة بسيطة وطبيعية يمكن من خلالها مكافحة نوبات التوتر وحالات التوتر المزمن خلال ثوان معدودة.

ونقلت قناة “mtv” عن فروبوزه، قوله بأنه يمكن مكافحة التوتر من خلال مزيد من الانتباه لعملية التنفس، مشيرا إلى أن الحجاب الحاجز، وهو العضلة الرئيسة للتنفس، يعمل مع العضلات الواقعة بين الضلوع وعضلات الجهاز التنفسي الإضافية، بلا كلل، لكن لا ينتبه إليه كثيرون.
ولفت فروبوزه إلى أن التنفس الواعي يلعب دوراً مهماً في اليوجا وتمارين البيلاتيز والتأمل، حيث أن الخلايا العصبية المسؤولة عن التنفس متصلة بشكل وثيق بمناطق المخ المسؤولة عن مستويات الشد العصبي لدى الإنسان.

ونصح فروبوزه عند الوقوع في موقف متوتر، بملاحظة كيف يصبح تنفسك أسرع، حيث يؤثر الشد العصبي على التنفس، وعندما ينتبه المرء ذلك، يمكن تغيير الوضع، كما ينصح بالتنفس البطيء أو العميق، وبهذه التقنية يؤمر الجهاز العصبي بالاسترخاء، وفق فروبوزه.

يمكن ذلك عن طريق أخذ شهيق ببطء وعمق بالأنف على مدار 4 ثوان، حتى تشعر أن الهواء ملأ الرئتين بالكامل، وأنه يتحرك إلى البطن. إحبس النفس لـ 4 ثوان أخرى ببطء.

ازفر من الفم، ببطء وعلى مدار أربع ثوان أخرى، ليخرج الهواء بالكامل من الرئتين والبطن. كن واعياً بالهواء الذي يخرج من الرئتين. إحبس انفاسك لأربع ثوان أخرى ببطء قبل تكرار العملية.

ويقول فروبوزه، وهو ينصح بممارسة تقنية التنفس من وقت لآخر: “ستجد أنك تكتسب السيطرة أفضل على المواقف المسببة للتوتر، وستصبح منتجاً بشكل أكبر أيضاً، ومثل أي جهاز عضلي، يعمل التنفس بشكل أكثر كفاءة عند تدريبه بانتظام”.

الوسوم: التنفس ببطءالتوترعلاج التوترعلاج التوتر بالتنفس البطئمكافحة نوبات التوتر

موضوعات متعلقة

وزير الصحة: «القبالة» يمكنها تلبية 90% من احتياجات خدمات تحسين الصحة الإنجابية
توب ستوري

وزير الصحة: «القبالة» يمكنها تلبية 90% من احتياجات خدمات تحسين الصحة الإنجابية

29 مايو، 2023
الصحة: فحص 4 ملايين و581 ألف طفل ضمن مبادرة الرئيس للكشف المبكر عن ضعف وفقدان السمع
توب ستوري

الصحة: فحص 4 ملايين و581 ألف طفل ضمن مبادرة الرئيس للكشف المبكر عن ضعف وفقدان السمع

28 مايو، 2023
توب ستوري

بروتوكول في وزارة الصحة لتعزيز الخدمات الطبية في مبادرة الرئاسة للكشف المبكر عن مرضى سرطان الكبد

27 مايو، 2023
دراسة تكشف السبب الرئيسي للإصابة بالاكتئاب
صحة وطب

دراسة تكشف السبب الرئيسي للإصابة بالاكتئاب

25 مايو، 2023
الوباء الجديد.. منظمة الصحة العالمية تحذر: قد يحدث قريبا
توب ستوري

الوباء الجديد.. منظمة الصحة العالمية تحذر: قد يحدث قريبا

23 مايو، 2023
إعلان حالة الطوارئ فى البرازيل لمدة 180 يوما بسبب تفشي إنفلونزا الطيور
صحة وطب

إعلان حالة الطوارئ فى البرازيل لمدة 180 يوما بسبب تفشي إنفلونزا الطيور

23 مايو، 2023

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

الأكثر مشاهدة

صور ..الأهلي يختتم تدريباته استعدادًا لمباراة إنبي
توب ستوري

الأهلي يواجه سيراميكا الليلة بحثا عن تأمين قمة الدوري

29 مايو، 2023
محافظة الجيزة تعلن تعريفة الركوب الجديدة بمواقف المحافظات
توب ستوري

محافظة الجيزة تعلن تعريفة الركوب الجديدة بمواقف المحافظات

4 مايو، 2023
رضا حجازي:الوزارة اتخذت كافة التدابير والإجراءات اللازمة لضمان سير الامتحانات بشكل آمن ومنضبط لتحقيق العدالة وتكافؤ الفرص بين الطلاب
الاخبار

رضا حجازي:الوزارة اتخذت كافة التدابير والإجراءات اللازمة لضمان سير الامتحانات بشكل آمن ومنضبط لتحقيق العدالة وتكافؤ الفرص بين الطلاب

29 مايو، 2023
الجريدة الرسمية: قرار وقف تراخيص البناء بمسار محطة بشتيل – المونوريل
الاخبار

الجريدة الرسمية: قرار وقف تراخيص البناء بمسار محطة بشتيل – المونوريل

11 مايو، 2023

“بوابة أخبار مصر“.. صحيفة إخبارية إلكترونية شاملة، تصدر عن شركة سطور للطباعة والنشر والتوزيع.

خريطة الموقع

  • ألبومات
  • اقتصاد وبورصة
  • الاخبار
  • تحقيقات
  • تكنولوجيا
  • توب ستوري
  • حوادث
  • رياضة
  • سياسة وتقارير
  • صحة وطب
  • عاجل
  • عرب وعالم
  • فن
  • فيديو
  • محافظات
  • مقالات
  • منوعات ومرأة

تايعــونـا

  • الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • من نحن

© 2021 بوابة أخبار مصر
powered by khaled nour.

لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • عاجل
  • رياضة
  • حوادث
  • سياسة وتقارير
  • تحقيقات
  • فن
  • اقتصاد وبورصة
  • محافظات
  • عرب وعالم
  • صحة وطب
  • المزيد
    • تكنولوجيا
    • منوعات ومرأة
    • فيديو
    • ألبومات
    • مقالات

© 2021 بوابة أخبار مصر
powered by khaled nour.